笔记介绍

【细狗增肌打卡】，由用户 达力古. 分享，来自辽宁。这是一篇来自识货社区的真实用户分享笔记。

笔记内容

健身准则：低量高频、动作标准优先，每次训练一小时 今日练背高位下拉（宽握）4组×8-10次 动作要点：挺胸沉肩，下拉时感受背阔肌收缩，避免耸肩借力 俯身杠铃划船4组×8-10次 腰背挺直，核心收紧，拉至下腹部时停顿1秒，感受中背部 坐姿绳索划船4组×10-12次 拉向腹部，肘部贴紧身体，侧重背阔肌中下部和菱形肌 单臂哑铃划船4组×10-12次

互动数据

本篇笔记发布于发布于 2026-01-17，获得29个点赞，被收藏4次，受到社区用户的关注和认可。

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