#跑马我要这样穿 南京马拉松结束了，跑完我们来做一下赛后的总结和复盘，这样在接下来的上海马拉松，厦门马拉松就可以以此作为基础，再次提升自己！ 这一次的目标成绩是突破320就可以，使用手表设定的目标配速是4分40-4分45秒，南京距离会送400m，设定目标距离42.6km，最后平均左右配速448分完成了这次的比赛，也和大家分享一下我的策略： 🌟1.开跑前气温比较舒服，后面会升温，在5公里压住4分55的配速热身，让身体热到微微发热。 2.从7-21公里，配速计划435-445，遇到了330的兔子，超过他们后，避免被拥堵，，心率把握在165左右，体感依旧不错！ 3.自己带了水袋，前面15公里不进水站，在拿补给前计算好自己的位置，看看前面有没有人阻挡，选择中后部分的补给桌，拿完果断调整呼吸状态 4.计算好吃胶的时间，今天天冷这次带了7根胶，8包液体盐丸，天冷带6包就可以，每30分钟吃一根盐丸，40分钟吃一根电解质，最后冲刺的38公里吃一根咖啡胶，计划好水站之前吃下，虽然后面37公里依旧抽筋了，但是有提前预料到！ 再次感谢汇跑赛事和所有南京的志愿者辛苦付出！让我们体验到了非常震撼的视觉盛宴，体验到了细致入微的服务和助力，希望每年都能来到南京！