#这野能处 最近更新的少，因为不幸的是前段时间，把脚给崴了，在篮下抢篮板的落地的时候踩在人家脚上，崴了将近90度，现在也恢复了差不多了，分享下我的恢复心得，给有需要的兄弟参考参考。 我是在10月18日崴的脚，崴的那一刹那就很疼，下场的时候感觉脚还能走，所以我大概判断骨头是没什么事，然后把鞋带绑紧，避免脚踝充血肿胀，然后回家泡20分钟的冰水，随后擦拭消肿止痛的药水，当晚睡觉都是把腿垫高，预处理得当，所以脚也没有很肿，恢复期也会快一些。 然后每天坚持擦药水，到了第三天，就可以泡热水，让淤血的地方血液加速循环回流，开头两三天，行动还是不大方便的，需要尽量避免久站，尽量平放着腿。 三天过后就可以进行恢复训练了，脚踝跟其他部位不一样，其他需要静养，脚踝更多时候需要动养，重塑脚踝的韧性，防止二次崴脚，可以日常尝试360度旋转脚踝，或者俯身往前压，哪里疼就往人体重心那里压，需要注意的是量力而行，避免二次伤害。 每天坚持类似的锻炼动作，10天左右我就试着慢走+日常投篮运球锻炼了，脚踝受伤除了身体上的不适，心理也需要重新建立信心，恢复我们在做脚踝受力时其实很担心受力不足，会再次受伤，所以就需要多动多训练脚踝，让我们重塑受力的信心。 #防崴脚护踝 #篮球人的日常 #今日份篮球训练穿 #每日运动打卡