体考体测前一套热身动作下来直接力竭了？不要着急，这期视频就针对体考体测跑步项目而言，教你如何找到适合自己水平的热身，几分钟就可以搞定 以体测800/1000跑步项目为例。 首先热身是一件非常重要的事情，是为了让身体的肌肉/关节/心脏从正常状态，更好地迎接接下来的剧烈运动状态，热身到位情况下一方面可以减少受伤的概率，一方面可以增加运动表现 当然热身肯定也要根据自己现有的水平，一般是先慢跑加动态热身激活肌肉和关节。以我本人为例，慢跑可能要跑2-3公里，基础薄弱的学生3公里下来肯定力竭了对吧，那这里大家可以根据自己水平减少慢跑距离，跑1圈两圈都可以，目的就是微微感觉身体发热就行，慢跑一定要慢，你如果觉得慢跑对于你来说是浪费体力的话，那选择快走也是可以的。 对于之后的动态拉伸，我们也要明白目的是什么，是为了激活关节和肌肉，你如果觉得行进间的动作太麻烦，对你来说是一个比较大的消耗，你也可以在原地完成，给大家分享一套简单的原地就可以做的热身动作/ 我们可以按从上到下的顺序依次去激活，几分钟就可以搞定 1.头部，肩部 2.背部腹部 3.髋部 4.大腿小腿前侧 5.大腿小腿后侧 6.跟腱 主要就是不要让我们的身体在毫无准备的情况下就去做这些剧烈运动，不然的话可能会导致一些运动损伤阿，肌肉拉伤关节损伤之类的。OK怎么样，这一套下来应该不会力竭了吧。