1、脱发 传言，一项研究发现，三周的肌酸补充使双氢睾酮（DHT）水平显著升高，而DHT又是脱发的罪魁祸首，所以吃肌酸可能导致脱发。 【该项研究使用的血液检测方法是血液检测，但雄激素的代谢通路很复杂，头皮中的DHT与血液中的DHT不能等同而论。】 2、宣称效果要比一水肌酸要好 比如盐酸肌酸Creatine Hcl，宣称储水更好，但服用肌酸所储存的水大约90-95%的水都在肌肉内，而不是皮下。肌肉内的储水不仅能让你看起来块头更大，还可以促进肌肉的合成代谢。这样⋯•不好吗？？？ 大部分研究表明，其他肌酸对肌肉肌酸含量的提高都不如一水肌酸。 3、号称肌酸和咖啡不可以一起喝 咖啡因脱水、肌酸储水，所以咖啡和肌酸不能一起喝？ 肌肉中有一个组织叫肌质网，肌肉中的肌质网储存了钙离子，当肌肉收缩时，肌质网会释放钙离子，使得肌球蛋白和肌动蛋白结合，从而引起肌肉收缩。咖啡因可以促进钙离子的释放，使得肌肉收缩更为剧烈。如果钙离子释放后不能及时补充，可能会导致肌肉痉挛。而肌酸可以加速钙离子的补充，与咖啡因有协同增效作用。 4、吃肌酸伤肾 吃完肌酸后肌酐指标变高，所以吃肌酸伤肾？ 其实肌酐会随着人体肌肉含量和训练水平的提高而提高，以及肌酸的代谢废物是肌酐。因此，相对于大量服用肌酸后用肌酐算出来的肾小球过滤率 GFR，而应考虑的指标是CystatinC（光抑素C）。 有研究表明，一些有认知障碍的病人在每天服用肌酸30g连续服用5年的情况下，器官也没有出现问题。因此，健身时使用的这些剂量不会造成伤害。 目前研究发现的副作用，主要集中在消化系统。