第一次参加越野跑，就报了30km组别 平时虽然有跑步，但是越野跑真的是完全不一样的体验 到最后天都黑了，冲过终点线之后瞬间泪奔了🥹 - 比起一路上的辛酸苦辣，更多的是对自己完赛的感动，那一刻自己没绷住 所以我也想把这次跑山的经历分享给大家，喜欢跑步的小伙伴，真的可以去体验一下（可以先从10km开始哦） 1️⃣摆正位置，量力而行💪 其实成绩或者完赛都不是最重要的，大家也都不是越野跑运动员，根据自己的身体情况来随时调整，这次我跑的莫干山正好是阴天，气温也很合适，一路风景美不胜收，直到现在我还在回味～ · 2️⃣提前下载赛道轨迹，并合理分配体力🗺️ 这次的赛道设计很合理，30km路线也是很清晰所以不大会有走错的情况，其实蛮适合新手体验的，一路上会有不同组段的小伙伴合流，所以不用担心会跑错迷路的情况。还有一点，跑之前我就研究了整个赛道的上下坡路段，上坡爬升多徒步，下坡让自己跑起来，在赛道路段中有很多湿滑的泥石路，这次全靠它，跑山中让我感动安心不少，真的推荐朋友们选一双专门为越野跑设计的跑鞋，可以把你的双脚牢牢锁定住～ · 3️⃣及时补水，补充能量💦 很多小伙伴都会到临近的补给站再进行补水和能量补充，这是不正确的，不要等你身体发出口渴信号时才补水，不要想着马上就要到补给站了，这时候的消耗很有可能就会让你奔溃，切记～ · 4️⃣赛后四小时内一定要做排酸💆 不仅仅是腿部的拉伸，甚至可以去做一下腿部理疗，当晚可以冰敷1小时，第二天再热水泡一下脚，身体也需要好几天才能恢复到正常状态～ - 这是我参加的第一次凯乐石莫干山跑山赛，也确实感受到了“无坡不欢”的冲坡氛围，这一次也有了一个初步对越野跑的复盘，感觉来年自己有很高的进步空间！#越野跑 #凯乐石莫干山跑山赛 #跑起来赴山海 #越野爱好者 #户外跑步推荐