半年前我还是190斤的小胖子，因为高三不规律的作息和压力性暴食，导致我的体重一路狂飙。 进到大学，也想要改变自己，刚开始也走过许多弯路。曾经就因为节食减肥差点晕倒在电梯里，所以复盘我这次能够成功在半年瘦了60斤，饮食和运动都有了一些可参考的规律： ➡️首先饮食：严格落实16+8饮食法，早餐和晚餐的间隔控制住8️⃣小时以内，其余16小时保持空腹状态。举个例子，早餐9点吃—晚餐就要在5点前吃完。在三餐搭配上也要按照主食碳水：蛋白质：蔬菜1:1.5:2的比例搭配。 - 主食：还有一些小伙伴认为减脂期的时候应该戒碳，但是碳水是提供每天的基础热量和代谢循环，如果害怕米饭和面条热量高可以换成了热量比较低的粗粮糙米。我吃的就是粗粮迈鹿家的益生菌糙米，他家的米都是当季新鲜的五谷混合搭配好的，很方便，膳食纤维的含量蛮高的，吃起来口感丰富Q弹，饱腹感也很足，而且糙米升糖比较慢，让脂肪有机会得到消耗！他家还特别添加了高活性益生菌，高温下也能存活，减脂期再适合不过了。 - 蛋白质：可以多吃鸡、牛、鱼肉，高蛋白低脂肪的肉类，做法上多以蒸、凉拌、水煮为主 - 蔬菜：就可以多吃豆芽、冬瓜、西红柿这些碱性食物。 ➡️运动方面：大基数的朋友不建议一上来就做高强度的运动，对膝盖不友好。可以从爬楼梯、跳绳这种有氧开始，简单方便，保持规律运动也能让我们的瘦下来的体型更加好看。 好啦，以上就是我瘦了60斤的经验分享，祝大家都能健康、快乐地瘦下来！