👉带条毛巾就去健身？来看看我的健身包吧|||📣📣今天和大家分享下我健身包里精挑细选的装备，安全又高效！📣📣 🥤健身包+耳机+水壶 看到下面要装的东西后，就知道一个耐脏防水可以分装的大健身包非常重要了。另外大家一定要带水壶，注意在练前中后随时补充水分。降噪耳机+动感音乐可以大大地提高健身效率。 👆助力带/护腕 强烈推荐助力带（特别是Versa Gripps)！助力带可以很好地在提拉训练中帮助我们牵引器械，让我们将力量和精神都集中在目标肌群上，同时还可以在一定程度上减少手指摩擦和出汗打滑。护腕建议大家在推举超大重量/手腕有伤痛时佩戴，可以为手腕提供稳定保护的作用，一般情况下不需要。 🏋🏻‍♂️腰带 训练腰带主要的功能是帮助腰腹形成更加稳定的圆柱体，从而在深蹲硬拉等训练中提供稳定的核心，更加安全地承担更多的的重量。在胸背肩训练中主要帮助稳定核心，避免受伤。一般腰带的区别主要在硬度和宽度上。建议在核心小负重训练时选择灵活舒适的稍软腰带（或者不戴），大负重时选择硬底腰带。关于束腰虽然有很多健美选手为了追求更小的腰围长期佩戴，我个人的意见还是尽量少带，避免对重训表现、呼吸、器官负压等影响。 🦿护膝 常见护膝为缠绕式（强支撑）和套袖型（关节加压、轻度保护、保暖）。建议只有在膝关节受伤时佩戴缠绕式，不然护膝只会过早分担肌肉负重，反而弱化肌肉的锻炼。 💃臀腿辅助 杠铃垫：臀冲必备，一定需要垫子保护下腹。踝带：侧后踢必备。弹力带：最近臀腿训练很火的配件，但其实弊大于利（以后会细讲）。 💆‍♂️按摩放松 好的按摩和拉伸是保证下一次训练状态的关键，推荐大家在训练后进行15分钟的拉伸和按摩（滚轴/筋膜枪）。