笔记介绍

【23km备赛厦马｜‼️跑马拉松你需要准备什么？】，由用户 爱跑步的江河 分享，来自山东。这是一篇来自识货社区的真实用户分享笔记。

笔记内容

跑马拉松需要进行一定的训练准备～ 给大家一些经验分享～ 1. 定期跑步：逐渐增加跑步的里程和强度，以提高耐力和有氧能力，赛季建议一周4-6次，非赛季3-5次。 2. 长跑训练：每周进行一次长跑，半马的话我们得跑10km 15km，全马的话得25km30km，逐渐延长距离，以适应比赛中较长的距离。 3. 间歇训练：通过交替快速跑和慢跑的方式，训练身体快速适应激烈的比赛节奏，这点建议大家更跑团一起训...

互动数据

本篇笔记发布于发布于 2023-10-21，获得75个点赞，被收藏48次，受到社区用户的关注和认可。

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