下半年报名2个马拉松赛事，备赛训练已经开始，跑了多少，鞋子知道；瘦了多少，衣服知道。这世上，有多少付出就有多少收获。哪有什么天生的跑者，不过是自己的孤勇坚持而已‼️我跑步，是因为我享受它，初跑者开始跑步需要多关注以下几点：   1.选择合适的路线 初跑者坚持跑步路线选择很重要，其实刚开始路线不要太复杂，坡度难度不要太高，可以多尝试一些新鲜的路线，增加跑步的新鲜感，这样更容易坚持。   2.听一些喜欢的音乐 我基本上跑步没有音乐就没有动力，所以我的运动歌单真的是非常的全面的，我也分享几首可以提高跑步激情❤️‍🔥的音乐！大家可以一起听听看 (1) unravel是我喜欢的动漫高开的开场曲，一听到就非常激动，而且曲风深受大家喜欢 (2) The Tech Thieves - Fake这首前面是有些铺垫的，后续节奏起来简直是提步频的一大助力。   3.选择适合自己的跑鞋 衣服好不好看穿过才知道，跑鞋合不合脚，得跑了才明白，我这次备赛环东半马训练穿的是飞燃ET1.5，内嵌的全掌尼龙玻纤片，兼顾稳定性、提供推进感，是我竞训万金油跑鞋。日常慢跑通勤我中意赤焰3秋冬，双层中底，双重稳定，又帅又能跑。   4.重视训练的热身和跑后拉伸 重视热身和拉伸才能跑到老，跑步前一定要记得先热身，拉伸肌肉、活动关节，把懒散状态的身体调整到运动的预备状态，这样开跑能最大程度避免不适、受伤。 跑步后的拉伸，不止时间要充足，更在于拉伸的动作是否标准。拉伸就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大。持续拉伸下去，你获得的是一种舒展、延长、柔韧的体态。 跑步是会上瘾的，当习惯养成，跑步会渐渐地从一种运动方式融入你的生活，最终竟会成为你生命中的一部分。