新手如何“练”宽肩背？|||- 🌟hello大家好我是小忻， 最近有很多同学都很好奇如何才能通过【健身】让自己显得肩膀更宽一点，所以今天就和大家认真分享一下如何通过有效健身，达到视觉上的「双开门冰箱」效果～ ❕首先我们要知道，要从视觉上达到双开门冰箱的效果要有以下几点要素：肩膀宽度、背部训练，体态调整等等。 tips：首先我们也要事先知道，当我们成年后，骨架的大小是不会改变的，我们可以改变的只有身体的肌肉量和身体的体态。 🔥肩膀宽度： 首先我们要知道，，肩膀它分为前束、中束和后束，而「中束」对于我们正面的肩宽视觉效果来说尤为重要，当然这并不是说前束和后束就不用练了，只不过我们可以在每次训练过程中注重中束的训练。以下和大家分享我的肩部训练： 1⃣️哑铃坐姿推举 4组*12个*30kg 2⃣️站姿哑铃侧平举 6组*20个*12kg 3⃣️短杠铃提拉 4组*20个*30kg 4⃣️器械反向飞鸟 4组*20个 Tips：以上重量都是因人而异的，推荐大家在可以「保持动作标准」的前提下去尽力完成以上次数。 🔥背部训练： 很多同学认为背部肌肉训练不能直接为肩宽带来直接作用，但实则背部肌群也可以横向发展，特别是「大小圆肌」和「上背阔肌」的发展，以下和大家分享我的「宽背训练」 1⃣️自重引体向上 4组*12个 2⃣️杠铃俯身划船 4组*10个*60kg 3⃣️高位下拉 4组*10个*60kg 4⃣️哑铃单侧划船 4组*12个*30kg Tips：我的背部训练一般会分为「背宽」和「背厚」，像以上训练就会更多的侧重到背的宽度。 🔥体态调整： 毋庸置疑，体态对于我们肩宽视觉效果上影响也是非常大的，因为许多同学可能会因为久坐、驼背等因素导致「圆肩驼背」、「高低肩」、「肱骨前移」等问题。像我自己过去就有着轻微的肱骨前移，调整过程我会在下一期进行分享～