今日分享涨个干货 俩个月长了4cm，后面还会继续努力，趁年轻赶紧自律起来 - ①运动:平时多打篮球🏀、打羽毛球🏸、游泳、跳绳、早晚拉伸、摸高、跑步，多去外面晒晒太阳散散步不要一直坐着，人和花一样，光补钙没有维生素D人也涨不好 ②睡眠:枕头要低于5lim 睡眠环境要好 尽量不要超过11点睡觉 睡前可以泡泡脚有助于改善睡眠，睡前半小时喝一罐牛奶也有助于睡眠 ③忌口:不要喝碳酸饮料（就是含有碳酸氢钠成分的)、不要抽烟喝酒、不要喝咖啡 ④饮食:多吃当季水果多喝牛奶多吃豆类食物，多吃瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、虾补充钙质和蛋白质，注意荤素搭配，多吃蔬菜，摄入膳食纤维，促进消化和吸收。 ‼️注意事项: 🌿1、涨个不是一天两天的事，贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，那样子是不好的 🌿2、还可以喝高盖奶补充盖质和蛋白质 🌿3、有很多人说过青春期就不长了 其实不然 这要看个人原因 二十几岁之前都是假象闭合（可以看看科普)，除非你有不良的习惯或性早熟导致提前闭合 🌿但是尽早自律是可以涨个的，只要骨骼之间还有间隙就可以通过我以上说的方法涨个❗️❗️ 🙌好了，今天干货分享到这里，加油，帅哥美女们自律起来吧👊👊