去年的开始，突然的增了好多体重，不得不开始漫漫减脂路程，过程中确实发现好多减脂好物（锦囊），抽空整理出来了，分享给要减肥的姐妹。我体重大概是从疫情后的137斤到现在的106斤，崇尚健康减脂，毕竟要考虑不过多干预基础代谢的运作。㊙️ 减脂中最Top的还是要知道自己的体质，我就会去比较有口碑的中医院或者中医科，让医生帮忙看下身体基础的状态，我是比较相信中医的，祖辈里也有老中医。言归正传，我一开始是比较痰湿的体质，也就是说和湿气pk了近一年，但湿气每个人都有，无非就是身体状态比较虚，排不出去所以导致了视觉水肿或者增加了体重。 所以当我们排除了体质情况后，需要采取正式的方案： 📖 减脂前期：（基数比较大 湿气重体质） 1、 增加有氧运动 像动感单车、有氧操 可以作为首选 或者能跳绳也是很好的运动 ⚠️：前期排湿气一定要多做运动，运动后一定要做拉伸 不然后期会觉得自己是牛蛙腿 哈哈哈 不太能出汗的宝宝可以买左旋十万六万来喝 2、 有时间可以制作减脂餐 不用太复杂 早餐随意吃，中下午主食买黄瓜 鸡蛋 玉米 鸡胸肉 炒白菜 鸡蛋金针菇 水果：奇异果 火龙果 ⚠️：吃不下去的时候 加油醋汁；鸡胸肉觉得水煮不好吃，就香煎吧，毕竟热量这个东西 制造好缺口就可以了，膳食纤维一定要摄入的，也可一杯苹果醋，促进排便 注意过了六点半一定不要进食了哦 一定要三餐准时 晚上不要吃太多水果 3、 下载一个绿色算卡路里的软件 前期多研究研究就知道每日该吃多少了 也可以同步记录每日掉秤情况 如果掉秤可观 也比较能鼓舞到自己的内心 4、 对症下药少许的中药茶 我会买一些排湿气药味比较浓郁的茶包，每天喝1600的水，提升下代谢 有时候会自己配 我已经默默开始研究药性 ⚠️：条件允许的情况下，可以考虑在医院/中医馆做个埋线，加快下前期的消耗 以上是减脂前期我自己会做的事情，除了每周可以释放一次欺骗餐以外，其他时候一定要对自己的口腹之欲 有所把控。信念就是快过年啦！！！ 这个过程中一个月基本能保证15斤甚至更多，前提是先知道自己的体质，对症下药。 减肥中后期我们下一篇再见 #养生日常 #减脂 #减脂餐 #减肥减脂吃这些 #又该减肥了