因为大体重人群需要足够的腿部力量才能撑得起庞大的体重基数 一般胖子减肥之后依然会拥有健硕的“肌肉腿”这也是令很多小伙伴所头疼的事情，今天我就和大家分享几个我日常生活中的“瘦腿”技巧！ 1⃣️多进行长跑训练 我们可以观察到长跑运动员的腿都很修长，而短跑运动员的腿通常粗壮有力，因为跑的久，肌肉也会随之分解，长跑属于有氧运动，既可以减轻体重还可以消除腿部肌肉；反观短跑对于速度的要求极高，所以考验腿部爆发力量，属于无氧训练，如果没有充足的肌肉储备难以拥有强大的爆发力，所以推荐大家长跑哦，而且还可以很明显提升你的心肺功能！ 2⃣️跑后物理放松 长跑过后肌肉会处在疲惫状态，可以及时的通过泡沫轴，狼牙棒这样子的放松器材对小腿和大腿进行疏通，可以将肌肉结节疏通开，对于腿部的血液循环和肌肉恢复都有很好的作用，我一般喜欢自虐hh，放松时越疼痛，自己心里的安慰程度就会越明显 3⃣️进行自重拉伸 每天固定一个拉伸时间，拉伸大腿和小腿以及全身，肌肉是有弹性的，肌纤维也是具有延展性的，你的肌肉可以是细而长，也可以是短而粗，通过自身的拉伸可以改变肌肉的形态，对于外观来讲🈶️很好的视觉效果的提升哦 4⃣️热水多泡脚 热水泡脚可以让腿部的血液循环加快，而且到了冬天在睡前泡个热水脚对于睡眠也有很好的作用，有条件的小伙伴可以加一些中药包，我每次会在中药包之外额外增加花椒 和白醋，可以有抑菌的作用，泡脚的时候小憩一会真的很享受！经常运动一定要好好关爱你的双脚！ #我的运动日常 #瘦腿 #腿部拉伸 #减肥 我会继续分享关于“减肥”的经验，希望可以对大家有所帮助哦