俯卧撑对于girl来说可能最排斥的动作之一❗️ 但俯卧撑也是让胸肌饱满的最实用的动作❗️ 所以Gino特意出了一个俯卧撑进阶大全❗️（男女通用） 祝愿大家🉐️xiong弟都可以越来越大❗️ 1⃣️ 贴墙俯卧撑：轻松完成✅15✖️3组即可转接2⃣️；组间休息30秒 2⃣️ 上斜俯卧撑：轻松完成✅15✖️4组即可转接3⃣️；组间休息50秒 3⃣️ 跪姿贴地俯卧撑：轻松完成✅10✖️5组即可转接4⃣️；组间休息60秒 4⃣️ 跪姿俯卧撑：轻松完成✅10✖️4组即可转接5⃣️；组间休息80秒 5⃣️ 俯卧撑：轻松完成✅10✖️3组即可转接6⃣️；组间休息60秒 6⃣️ 击掌俯卧撑：轻松完成✅10✖️3组即可进阶7⃣️；组间休息50秒 7⃣️ 下斜俯卧撑：轻松完成✅10✖️4组即可进阶8⃣️；组间休息70秒 8⃣️ 下斜击掌俯卧撑：轻松完成✅10✖️3组即可进阶9⃣️；组间休息80秒 9⃣️ 药球俯卧撑：轻松完成✅10✖️3组即可进阶1⃣️0⃣️；组间休息90秒 1⃣️0⃣️ 药球俯卧撑2.0:轻松完成✅10✖️3组，组间休息50秒，恭喜你～你可以开始自由发挥了❗️ ⚠️上述动作均以与肩同宽的间距、不塌腰、身体保持一条直线的要求进行方为有效❗️ ⚠️俯卧撑对于胸肌的刺激是非常全面的❗️不论激活还是收尾都是非常好的动作❗️希望小伙伴们可以勤加练习呦❗️