增肌知识分享瘦子增肌应该怎么吃 本18年初至今从115斤增到140斤。 这两年多基本一周五练左右，比较忙的情况也保证隔天练，长期不胖的人，一定要高强度训练，配合高蛋白，高碳水，日常饮食也要多吃，每餐不一定吃很饱，但是不要让增肌饿着。瘦子增肌饮食很关键。 瘦子增肌需要需要注意的： 三分练七分吃，哈哈，增肌最基础的就是补充蛋白质，很瘦其次还需要补充碳水，瘦子前期可以选择增肌粉，蛋白质和碳水同时都有的。身材比较匀称后再选择蛋白粉。 睡眠一定要充足，少熬夜。减少疲劳，这样第二天在会有好的精力。没有足够的休息和睡眠时间，恢复的速度跟不上，会导致接下来的训练打折扣，增肌也会受到影响。 增肌补剂区别：常见的营养补剂三种，乳清蛋白【wher protein】，增肌粉【mass】，分离乳清蛋白【iso】，不要买错哦。瘦子建议使用增肌粉，匀称建议选择乳清蛋白。体脂比较高，在减脂或有乳糖不耐受，可以选择蛋白质纯度更高的分离乳清蛋白。 白金增肌粉是我一直在使用的增肌粉，陪伴我增肌的一路，口感很好，也是我选择这款的原因。推荐香蕉味道，清香，像刚吃完一根香蕉。 小伙伴一起加油o(^o^)o