症状:运动后，后面几天肌肉酸痛无力，该如何缓解? 1.运动后，导致肌肉酸痛的原因 通常运动后肌肉酸痛,其实是延迟性肌肉酸痛(DOMS) 这种酸痛一般在6-8小时开始出现，24-72达到顶峰，具体时间因人而异。 DOMS是由显微肌纤维撕裂引起的这种损伤特征是肌肉疼痛，肌肉力量产生减小，活动范围减小，和行动不适感。 乳酸堆积也会引起肌肉酸痛，有运动就会有乳酸，但是乳酸很快就会随着能量,代谢出去，一般运动后按摩一下，便能加速乳酸的排除。 训练应该循序渐进，如果一上来(特别是新手)就猛的开练，在训练中导致肌肉严重受损会导致横纹肌溶解，一种可能会出现急性肾损伤、心律失常的严重情况。横纹肌溶解的症状是肌肉疼痛、胀痛、无力等情况。 2.运动后肌肉酸痛如何处理?? ? 首先，运动后对肌肉及时按摩放松，是可以有效缓解肌肉酸痛，并减小肌肉炎症的发生，促进乳酸排除,缓解DOMS. 如何有效放松: 传统的放松，拉伸、按摩、冷浴等放松效果并不好 运动医学人员发现，振动疗法可以有效治疗和干预迟发性肌肉酸痛(DOMS) 振动是康复领域的一种有效方式，可以代表一种有效的运动干预措施，可以增强运动员的神经肌肉性能。 振动疗法具有灵活性和爆炸力的有效性，可改善肌肉力量，力量发展，运动知觉，减少肌肉酸痛，增加运动范围及增加皮肤下的血循环。运动康复仪器筋膜枪正是利用振动原理「高频次冲击，来帮助运动员促进局部血液循环、淋巴回流,优化肌肉性能,提升人体自身修复率。 从临床实践和少量的科研证据上来看，筋膜枪通过机械震动刺激局部血液循环，带来血管的收缩和充盈，让血液循环，新陈代谢局部变好，在放松放松肌肉、缓解酸痛方面有一定的效果。 筋膜枪放松是由浅到深的一个放松，能放松到深层肌筋膜,打散筋膜因长期紧张而形成的筋膜结节(扳机点），所以运动后在放松方面，筋膜枪的放松效果比传统的放松更有效。 运动后该如何放松,你学会了吗?