热身很重要。练肩膀的话如果不充分热身，受力感不会太强，斜方肌也会带力。 龙门架绳索面拉：（轻重量）15/15 杠铃提拉：（轻重量）15/15 杠铃前平举：（轻重量）15/15 —————以上热身动作————— 杠铃肩上推举（新手可用史密斯）12/12/14 哑铃肩上推举 12/12/12 飞鸟： 12/12/12/12 （斜方肌注意不要发力） 后束飞鸟：15/15/15 ————————