暑假老同学都回国了~已经达到每天一次大餐还要吃夜宵…完全放飞自我了SO,必须要赶在节日前瘦下来…
悄咪咪给你们看看我的食谱~
️Mon一
早:水煮蛋1脱脂牛奶奇异果🥝1-2片全麦面包
中:水煮牛肉糙米(一拳)小番茄
️Tue二
早:水煮蛋小米粥4颗坚果
中:草莓三文鱼藜麦
️Wed三
早:半根香蕉脱脂牛奶鸡蛋半截玉米
中:4颗坚果鸡胸肉一份沙拉基地(如:奶油生菜、苦菊、红叶生菜、牛心菜、芝麻菜、冰草)可适当放油醋调味
️Thu四
早:香蕉奶昔(半截香蕉和脱脂牛奶)1-2片全麦面包
中:2个紫薯鸡蛋沙拉
️Fri五
早:牛奶燕麦奇异果🥝4颗坚果
中:牛排🥩糙米
晚餐建议代餐~这样不用节食营养也均衡!
如果基数较大或是胃口大的,可以额外加1个紫薯或一点玉米,这些都可以提供饱腹感。晚餐时间不超过7点,不要熬夜会影响代谢速度~最重要是嘴巴会寂寞
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