月瘦14斤️ 我是怎么做到的？so今天就来分享详细的一周食谱，还有减肥的诀窍！要点就是所有菜和主食最多只能吃一拳头，依个人胃口大小吃到7分饱～所有菜必须少盐少糖少油哦～也适合在学校或者上班族呢，不看你会后悔的 周一 早餐（414kcal）:牛奶一盒 苹果一个（小） 鸡蛋一个 午餐（597kcal）：米饭小半碗 蒜泥豆角 宫保鸡丁小份 周二 早餐（499kcal）：全麦面包5片 牛奶一盒 午餐（573kcal）：馒头半个（也可以吃小半碗米饭）清炒山药丝 酸菜鱼小份 周三 早餐（590kcal）：煎蛋一个 全麦面包3片 酸奶一盒 午餐（527kcal）：米饭多半碗 胡萝卜炒木耳 香煎鸡胸肉小份 周四 早餐（521kcal）：燕麦片加酸奶一碗（可以加水果） 午餐（568kcal）：馒头一个 蒜蓉西兰花 清蒸鱼一份 周五 早餐（530kcal）：黑豆枸杞麦胚豆浆一杯 小菜半份 鸡蛋一个 午餐（574kcal）：米饭多半碗 凉拌土豆丝 五香鸡心5粒 周六 早餐（414kcal）：红枣豆浆一杯 鸡蛋一个 小笼包两个 午餐（591kcal）：煮面条半份 青椒炒花菜 鱼香茄子 周日 早餐（452kcal）：小米粥一碗 凉拌土豆丝 馒头一个 午餐（556kcal）：米饭多半碗 干锅菜花 青椒鸡丁小份 早餐中餐我都是正常吃一些营养均衡又健康的～晚餐是代餐的吃的是My Break红色果昔这是品牌寄给我的，我搜了下居然还拿过日本有名的cosme瘦身减肥部门的排行第一名🥇乐天瘦身产品三连冠666 口感确实棒甜甜的果汁味～～我一般就加水搅拌～加牛奶会更好喝～满足减肥期间不敢吃甜食的我 卡路里很低，只有19.8每天晚上我冲泡一杯，等于可以为一天摄入的卡路里减少500 之前我还想着说这一杯红色果昔难道不会饿吗…但是喝下来真的一点不饿…因为口感好，我经常没事就想泡一杯喝…没有自制力的人忍起来太辛苦了 除了这个食谱，我还有搭配健身，不要老想着不动躺着瘦，大哥！做梦呢！ 切记:要加以运动，没有时间去健身房的宝宝推荐配合郑多燕减肥操，在家里运动哦～ ️希望大家都可以美美的过一个夏天，也千万不要节食减肥，只会反弹更严重哦