hi 这是阿强 好久没有分享手臂训练计划了！今天给大家带来5个高效动作，练出又粗又硬的麒麟臂 让你在这个冬天做一个大肌霸🤨 ️干货在此： 1️⃣斜板哑铃弯举 2️⃣绳索三头下拉 3️⃣器械二头弯举 4️⃣臂屈伸 5️⃣杠铃二头弯举 练完这五个动作，我就不信你的手臂还没炸 今日 你连左没？还不动起来🤨🤨🤨