Hello，这是阿强 健身小白去健身房最头疼的是不知该怎么练，今天给大家简单介绍一下，收藏起来吧！ ️️️背部 主要器械：高位下拉机、坐姿划船、分拉式背部机 主要训练方式：拉️️️ ️️️腰腹 主要器械：跪姿收腹机、罗马椅、卷腹机 主要训练方式：卷️️️ ️️️肱二头肌 主要器械：哑铃弯举、杠铃弯举 主要训练方式：弯举️️️ ️️️胸部 主要器械：蝴蝶机、推胸机、握推架 主要训练方式：推️️️ ️️️腿部 主要器械：深蹲架、股四弯举机、哈克蹲架、冲浪机 主要训练方式：负重蹲️️️ ️️️肩部 主要器械：侧平举、哑铃推肩、杠铃推肩 主要训练方式：垂直推或者平举️️️ TIPS: 训练周期化：以3周为一个周期，有计划地增加训练量和训练强度;在第4周把训练量减为一半。这样可使训练效果最大化，并防止身体训练过度。 核心肌肉训练放在首位：时间不够的话首先要训练你的躯干，包括背部腹部、臀部和胸部的核心肌肉。拥有结实的核心肌肉才能在任何运动中都表现出色 Anyway，体重有波动是正常的，不要太在意数字。把重点放在围度和体脂率的变化上会更好🤩🤩🤩🤩加油️‍♀️️‍♀️️‍♀️️‍♀️️‍♀️