嗨，这是阿强 今天分享一个全网都很火的帕梅拉训练瘦身计划️亲身经历后🤪建议有一些健身基础的减脂需求者可以尝试一下减肥燃脂神器 一周五天，自行安排，两天休息️ 我的安排都是在30分钟以内，因为训练强度大，可以酌情减少，循序渐进哦大家🥳 1️⃣礼拜一 10分钟上半身训练10分钟腹肌马甲线训练 上半身训练可以改善圆肩驼背，让体态变得挺拔自信，夏天尤为看得出～ 而腹肌马甲线我会穿插在5天的训练中 2️⃣礼拜二 20分钟有氧和无氧HIIT 7分钟平板支撑挑战 有氧加无氧的HIIT，能够在训练后的12-36小时持续减肥燃脂，酌情跟着视频动作次数做，循序渐进7分钟的平板支撑，增强核心和意志力～ 3️⃣礼拜三 12分钟瘦腿训练腰腹训练 臀腿是身体一半部位，所以消耗也会更大，瘦腿的同时也会加快全身的减脂速度 腰腹训练穿插在5天之中，上腹，下腹，侧腹都需要练到，这样腹肌马甲线才会更好看 4️⃣礼拜四 10分钟的手臂与核心训练HIIT 手臂的训练能让手臂线条变得好看，解决拜拜肉的问题，不要让摇晃的肥肉在夏日动来动去 HIIT，减脂效果奇好，不好的地方就是比较累，所以看个人训练情况与状态 慢慢来！ 5️⃣礼拜五 11分钟的臀部激活训练21分钟全身训练 臀部的训练能够改善骨盆前倾，这样从体态上让小肚子消失🤨 全身训练，能够增加我们的肌肉量，均衡发展多学习动作，以后自己训练健身也能更快上手～ 🟥几个夏季减脂TIPS： 1天补充2500-3000ml的水份 可促进新陈代谢 将热量缺口控制在基础代谢运动消耗还有500kcal左右️ 多吃蛋白质和蔬菜🥬，少吃碳水～ 蛋白质：碳水：脂肪比例可以用4:4:2 或者5:3:2