嗨，这是阿强 今天来个反思维的干货 你们身边是不是有一些人会说：“啊！好烦，我吃好多还不肥，怎么增肥啊，怎么增重啊” 如果有请分享给他们看，如果就是你，请看看接下来的文章哦，带你360度全方位增肥 1️⃣运动饮食。运动会让你的消耗更多，同时也会让你的胃口食欲好，这时候能吃多少碳水就吃多少，米饭和面条多吃。蔬菜和蛋白质里面有少量碳水，因为饱腹感强所以就少吃或别吃了。因为蔬菜里面还有膳食纤维，促进肠道蠕动，而消耗蔬菜和蛋白质需要一个消化很长时间🤪 2️⃣喝喝喝，因为瘦的人通常胃口不大，所以喝是最快的增肥方式🤪 啤酒、奶茶、碳酸饮料可乐还有果汁等都得喝～3瓶啤酒600kcal，1杯奶茶500kcal，2瓶可乐300kcal，先规律喝它个一个月，做个快乐肥宅，这个肯定不难吧，perfect 3️⃣不要在家做饭，多在外面吃。在外面吃找一些重口味又好吃的饭馆，重油重盐的！！例如：麻辣香锅，麻辣火锅，水煮鱼，披萨店，炸鸡店，这种就最好啦。反正哪种好吃就吃哪种，米饭粉面多吃，蛋白质少吃。免得一不小心蛋白质吃多了还提高了新陈代谢 4️⃣减少蛋白质和健康脂肪的摄入，这时候你的饱腹感会变低，大脑会渴望碳水的摄入，糖分也会更容易转化成脂肪，体重就会蹭蹭蹭往上涨 5️⃣想吃吃肉的话，我建议吃香肠 培根🥓这种精加工过的肉类，因为精加工的肉类会比自然肉类富含更多的人热量卡路里。不建议吃牛肉鸡胸肉三文鱼这种，富含蛋白质还低卡路里的肉类，吃完还变瘦了就得不偿失了 6️⃣最后，在你家里课室还有办公室都买好零食哦，不然我怕你觉得麻烦就不吃了亲身经历，吃零食没有饱腹感的同时卡路里还高，而且只要吃了大脑🧠也会叫你一直吃，很难停下来，零食这个是关键 ️️️想肥的伙计们，快点Get住了