硬拉作为力量举三大项之一，近年来也渐渐被健身爱好者所重视，而一个健身高手，也从来不会忽视硬拉对整体的重要性！

练好了硬拉，对背部尤其是下背的塑造非常有益处，同时它也能带给你一个强壮的下肢！

然而，硬拉也是一个比较难掌握的动作，错误得硬拉很有可能会带来脊柱方面的损伤，到时候可就真的得不偿失了！

正确的硬拉，最基础的就是背部挺直（但也不要反弓），保证腰椎始终在中立位，这之后才能进行后面的训练！

如果你练就了传说中的龟背硬拉，那么恭喜你，你离退役也不远了！

其实，硬拉还有很多细节值得注意，今天就跟随小编来看一下另外几个往往被人忽视的训练细节吧！

硬拉和深蹲一样，无疑是一个挑战自己极限的项目，因此，在拉起一个相对有挑战性的重量之后，有些朋友一定会十分兴奋，甚至会养成一个过度向后倾的习惯。

试想一下，本身人站直的情况下，重量大部分沿着骨架传下去，如果后倾，那么腰椎就会过度受力，过度向前弯曲，何况是在一个大重量的情况下！这样练伤了，可能就要退役了！！

不得不从，第二个错误小编也一直犯，硬拉拉起后不触及地面就开始第二次硬拉，本觉得会难度更高，持续刺激后被，但其实位移不够，特别是在最下方启动的发力过程被略过了！另外，这样同样损伤的风险更大！

仔细看看下面这张图，左边的蹲点比右边低很多，而肩关节的位置相比后一张图更靠后，这样就造成了启动时，双手拉着杠铃容易被自己的小腿卡主！而提高蹲点，身体能更前倾一点，流畅启动！

看看下面这个硬拉，是不是流畅多了？其实硬拉比深蹲应该蹲得稍微高一点！

第四点倒不是姿势的问题，而是装备的选择。硬拉其实由专门的硬拉袜，如果买不到，尽量选择有硬而薄的鞋底的鞋子，这样才能保证脚底紧贴地面，整个过程保持稳定。

不要为了好看穿一些大气垫的鞋子去硬拉，这样重心太高了！另外，气垫也随时可能爆炸~

也不要穿太软的鞋子的硬拉，脚底根基不稳，万一扭伤就划不来了！LUNAR,BOOST这类中底都不适合硬拉！

如果实在穿错了鞋子，赤脚都是个不错的选择！

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