勒布朗·詹姆斯，2003年第一轮第一顺位被骑士选中，自此便开启了自己的传奇人生。最年轻的10000分、20000分、30000分先生，3座NBA总冠军。虽然中途经历了换队的风波，也曾被舆论推到风口浪尖，但在荣誉和实力的面前，他也渐渐被越来越多的人所接纳。

如今，联盟的后起之秀层出不穷，曾经的96黄金一代也退役的差不多了，03这一代，也渐渐成为了联盟中的“老人”。我们告别的风骚的麦迪、坚毅的科比，现如今，詹姆斯也迎来了自己的第15个赛季。

本次季后赛，在经历了与步行者的鏖战后，33岁的詹姆斯在5月8号，以顽强的实力，带领骑士4-0击败猛龙，他的统治力依旧还在！

球龄对球员的影响，是非常关键的，就算天赋很好的球员，在年龄增加的时候，也要尝试改变打法。强如罗斯，也敌不过伤病；稳如科比，也还要磨砺投篮。而33岁的詹姆斯，也早就不是1.0版本的那个考弹跳和速度的年前mvp，他也越发地明白，提高身体素质和保护身体的重要性。

这里不得不提到詹姆斯对自己身体的爱惜程度，进联盟到现在，都没受过什么大的伤病，这不光靠自身天赋异禀，也靠他每年为身体保养所花费的那么多钱。

放眼联盟，肌肉能这样匀称的，也为数不多。这样两米的肌肉壮汉，你怕不怕？

当然，作为平常人的我们，不可能像詹姆斯那样每年花几百万用于维护身体，但是他对自己身体的训练方法，却是我们值得学习的！今天就让小编来为大家解读一下詹姆斯的训练方式吧！

不论是什么运动，深蹲和硬拉所练就的强大下肢，永远都是运动员的根基。这里詹姆斯所选用的是箱式深蹲，与常规深蹲相比，这个动作更能练就爆发力，对篮球当然更有用处。

而硬拉方面，选用相扑硬拉，对背部刺激小，而更强调伸髋，刺激腿部肌肉，增加篮球对抗能力。

悬挂腿举，永远是腹肌训练的不二法门，而詹姆斯的控制也做得十分到位！

臀推，对于臀部肌肉的重要性堪比卧推对于胸部的作用。打过球的都知道，一个厚实而硕大的屁股，对于卡位有多重要！

下面得这个组合动作，在健身房不多见，由推举和转体组成，对肩部，尤其是三角肌前束，以及腹部的腹外斜肌都有很好的训练效果。毕竟，强大的肩部才代表着稳定的投篮，强大的腰腹才能保证完美的滞空！

下面这两个龙门架的转体动作，都是对腹部肌肉的加强，甚至能训练到前锯肌，同时，这也要求下肢稳定，这也是篮球中强大的对抗能力的来源。

这样高难度的单手支撑，也只有詹姆斯能轻松惬意地完成了吧！

最后，和健美训练不同，当然要加入跳绳这个动作，拉一拉体能。

现在，你知道为为什么三旬老汉还能推着骑士大步向前了吧？而他的训练秘诀，你又是否学到了呢？记得要点击关注识货健身专区哦！