人老先老腿，平常一直听周围的老人说：哎呀，人老了，腿也不行了，走也走不动了。然而腿老又先从膝盖老起。膝盖不是身体最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在运动的时候，膝盖很容易受伤。它是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。今天小编就来为大家介绍几条膝盖损伤的小tips。

 
为什么说膝盖不是身体最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节？先为大家简单介绍一下膝盖负重倍数：

躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
 
站起来和走路的时候，膝盖负重大约是1～2倍。

上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。
 
跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
 

打球时，膝盖的负重大约是6倍。
 

蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
 

人们膝盖损伤大都是由过激的运动造成的，小编在上文举的例子也说过运动给膝盖造成的负重是4倍以上，换言之，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

 
那么问题来了，膝盖损伤到底要怎么恢复？

受伤有一段时间了可以走路并做一些基本的热身动作时：小编推荐做一些简单的拉伸动作和力量练习，帮助放松肌肉和恢复肌肉的平衡。

就是站直，大腿保持正直，收臀向前，感到大腿前侧拉伸，不要前倾，也不要扭曲臀部。保持不了平衡的话可以借助凳子或桌子来完成该动作。 
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，脚跟着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。
单腿下跪，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。
平躺在垫子上，将腿举起，大腿和臀部成90度，推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿，直到感到臀部外侧被拉伸。 

大家可以选择靠着一个物品或者墙面，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾。
 
根据自身情况选择单腿下蹲或双腿下蹲。 
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽，保持一段时间，缓慢放下注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。
 调整踏板让你的膝盖成直角，把脚放在踏板上，推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿，不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。
 当然，膝盖预防损伤也是越早越好，下面小编也接着给大家介绍几条如何保护膝盖的小tips，供大家参考。

运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当暖身，免致受伤。不暖身就运动，关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。运动过度，往往适得其反，不仅降低体能，也是膝关节受伤的因素之一。特别是肌肉酸痛明显，天气变化时关节疼痛、跛行、关节弹响、卡压以及膝盖周围的肿胀不退。肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎；同样的合理的饮食也很重要，多补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑，增强韧带的弹性。

以上就是小编为大家介绍的tips，大家有什么好的方法也可以评论表达自己的想法哟～