炎炎夏日，最幸福的事，莫过于蹲在空调房里吃西瓜啦！

但是，朋友们有没有想过，夏天过后呢？虽然穿的衣服会变多，但还是抵挡不住一天天身体的垮塌啊！

健身的朋友都知道，夏天训练虽然痛苦，但却是减脂塑性的好时机。究其原因，主要还是夏季人体的新城代谢加快，基础代谢率变高，还有身体细胞内的贮存水更多地拿出来流通，因此体重会减轻一点。

这里需要强调的一点是，以上说的身体改变，并不是只有在高温下才能实现的，而是在进入夏季这个阶段后，身体处于这样一个稳态中。因此，在这样动不动就35度的天气里，在空调房里训练也同样能收获到很好的效果！

健身减脂的花样，五花八门，相信朋友们一定尝试过不少了，今天小编也给大家带来一种比较潮流的减脂塑型方式——战斗绳训练！

战斗绳训练（Battling Ropes），之前名不见经传，但当人们厌倦了卧推深蹲后，它就又被请回了台面上。战斗绳是一种有氧和力量想结合的训练方式，其实如果掌控强度，甚至能达到无氧的水平。对于格斗选手，这也可以说是他们的家常便饭，而正因如此，它对于体能和型体的提升，也是有目共睹的！毕竟格斗选手的体力和型体也是顶尖的！

在训练开始之前，首先你要做的是，挑选合适重量的绳子，就像你挑选称手的哑铃一样，但遗憾的是在多数健身房中，并没有很多种重量供你选择。

战斗绳训练，除了减脂效果明显外，还有一下三点好处：

NO.1 关节损伤小

战斗绳训练的好处，首先第一点就是对关节的损伤极小，这相比跑步蛙跳这类有氧训练，是一个得天独厚的优势。

NO.2 训练肌群全面战斗绳在甩动过程中，为了保持它的稳定，不光需要手臂和肩部肌肉的参与，更重要的还有核心肌群的稳定，因此能训练到的肌群非常广泛，再加上一些类似于波比跳的加入，全身都能练到。

NO.3 体能提升惊人

随着年龄的增长，人们常感觉到，首先垮掉的，并不是身材，而是体能。到了28以后，体能基本就过了巅峰，有时候甚至会有“望洋兴叹”的感慨。而如果只注重力量训练，体能的提升非常小，因此尝试一下战斗绳训练，是一举多得的！在这样的高强度训练下，相信你也会重新拾起往日的雄风。

那么最后，小编就给大家推荐一些战斗绳的训练方法吧！

NO.1 Alternate Waves

训练目标：手臂，肩部。

NO.2 Up And Down Waves

训练目标：手臂，肩部，核心肌群。

NO.3 Slide To Slide Waves

训练目标：肩部，胸部。

NO.4 Grappler Toss

训练目标：核心肌群，下肢。

NO.5 Russian Twist Waves

训练目标：核心肌群。

NO.6 Split Wack Waves

训练目标：体能。

NO.7 Alternate Slide Lunge Waves

训练目标：下肢，手臂。

NO.8 Foot Fire

训练目标：体能。