盛夏的六月转瞬即逝，不知不觉已经走到了尽头。每年都一样，又有茫茫多的高三学子，结束了自己十余年的寒窗苦读，怀揣着梦想，准备踏入大学的殿堂！

然而，作为过来人，小编想说，高考只不过是一个小槛，想要休息，不存在的！

作为一个准大学生，首先要面对的，当然是军训！作为我国的一大特色，许多人可能会讽刺它，但其实它的好处还是大于坏处的！

不过，军训猝死的新闻年年都有，究其原因还是国内学生的身体素质太差了。过于注重文化教育，而长年累月地忽视了身体的锻炼。

不过，国家似乎已经开始注意到了这个问题，从几年前开始，高校的体侧一年比一年严格，难度也日益加大。项目也越来越多样化，最为国内顶尖学府的清华大学，甚至把学会游泳作为了毕业条件之一！

就算是普通高校，也从最初的1000m跑，变成了12分钟跑，还加入了引体向上这个力量项目，最可怕的是，它的及格水平可是10个啊！！

而事实上，标准的引体向上，大部分学生恐怕连2个都做不起来！

今天这篇文章的主题，就是带你大好基础，教你如何慢慢地加强自己，从手无缚鸡之力，到轻松完成10个标准引体向上！

NO.1 放弃借力

首先要指出的，就是许多学生的错误动作。很多人做引体向上快上快下，全靠惯性，下巴也不过杆，反正怎么省力怎么来，这样只追求“个数”的行为，当然是无法提高自身肌肉和力量水平的！

所有的力量训练动作，离心收缩的时间都应该大于相信收缩，放在引体向上里，即所谓的快上慢下！

NO.2 纠正手型错误

对于一些有健身基础的人，所有动作都喜欢假握，这样的确能更加刺激背阔肌，但是放在引体向上里，有两个问题：1.这样会失去对前臂的刺激；2.上升时无法进一步拉高，导致动作行程不够。

而一些新手小白，看了大神这么做，自己粗略地模仿，那就东施效颦了！

正确地手型，不光要全握，而且尽量要把腕关节升高一点，这样对前臂的刺激大，在街头健身里，当你要学“双力臂”的时候，这个细节就非常关键了！

NO.3 抛弃反手引体

反手引体向上，过分地依赖肱二头肌地力量，是很多学生提高引体向上成绩的“关键”。但是，真正的标准引体向上，是正手宽握的！一个真正的健身者，他的标准引体向上的个数绝对应该大于反手引体向上！所以，作为初学者，抛弃这个动作吧！一步一步扎扎实实地练起来！

NO.4 动作由简入难

当然，看了前面这些文字，你也可能突然进步，所有的训练效果都是慢慢积累的。如果实在不能完成一个标准的引体向上，不妨试试下面这些自重动作，当你能轻松完成4组，每组12个以上时，引体向上对你来说也不是问题了！

自重划船：可以看作简化版的引体向上。

单手自重划船：自重划船的进阶版本。

偏重自重划船：以一侧肩膀碰到杆子为标准。

最后小编来一点鸡汤，少年强则国强，高考不是人生的终点，高考之后的人生远远比它精彩，也比它困难！希望你们永远能拥有健康的体魄，和顽强的精神！当然，迈出的第一步，就是关注识货健身专区！