炎热的盛夏，男生穿什么好看？当然是T恤和背心啊！但是想要穿出感觉，首先你也得有一身健硕的肌肉呢！特别是粗壮的手臂，山峰般耸起的肱二头肌，配上马蹄形的肱三头肌，撑起短袖的袖口，谁会拒绝这样的型男呢？

即便你的臂围并不是十分突出，但只要线条分明，配合一件清爽的背心，还是会让人眼前一亮！

但是，这次小编所说，绝对不是下面这些“脂肪臂”！这样的手臂不但美感尽失，在夏天反而还会造成人们的不适！

那么进入正题，如何才能练出粗大而又线条分明的麒麟臂呢？其实经过一段时间健身训练的人都知道，无非是弯举和臂屈伸呗，只要不断地刺激肱二头肌和肱三头肌，麒麟臂总会来的！

此言差矣！确实，简单地重复以上两个动作，臂围一定会增长，但是会存在两个问题：1.手臂线条不明显；2.后期臂围增长越来越慢！

为什么会有这个结果，主要还是大家把手臂的训练想的太简单了！今天小编就给大家带来几个经常被忽略的手臂训练动作，让大家离麒麟臂更近一步！

NO.1 锤式弯举

锤式弯举相比普通弯举，更加着重刺激肱肌，不要小看这条肌肉，它在上臂也占据着一部分体积，如果你的肱肌发达，体脂较低，那么屈臂时，不光能看到肱二头肌的肌峰，还能看到肱肌收缩成球状！注意掌心相对，上臂贴紧躯干！

NO.2 正握弯举

正握弯举，和锤式弯举一样，刺激前臂肌群和肱肌，但是相比前者，正握弯举能用更小的重量达到更好的刺激，推荐放在锤式弯举之后训练。

掌心朝下，举起杠铃，如果腕关节不适，可以尝试选用曲杆和假握。

NO.3 腕关节弯举&腕关节屈伸

手臂训练日，也不能少了前臂的训练，细细的前臂配上一个粗大的上臂，也是挺不协调的！而腕关节弯举和腕关节屈伸两个动作，重要性就如同弯举和下压在上臂训练中一样！

前臂固定，通过腕关节的屈伸和弯举来刺激前臂的肌肉群！

NO.4 反手下压

几乎所有人的肱三头肌训练动作都是正手下压，而不会选择反手下压这个动作，因为不好掌握，但是这个动作却能更加刺激到肱三头肌内侧头，同时这也是很多人的薄弱部位！

上臂夹紧，掌心朝上，如果手腕实在不舒服，可以尝试腕关节稍稍内旋。

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