关于腹部的真相

相信没有人会对迷人的腹部产生拒绝。但是你有没有发现，你很长一段时间内，你的腹部训练似乎不怎么起效？相信很多人对于腹部训练的迷惑有着不止一个的误解。接下来的是腹部训练的七大真相，在真正开始你的腹部训练之前，先把思路与方法找对，而不是一股脑地重复。

假如给你选择两张照片。第一张照片的人物腹部平坦，像一张A4纸；另一张照片的人物，腹部六块腹肌，像是雕刻家打造的精品。毫无疑问地，你将选择后者。但是你真的知道如何去打造这迷人的腹肌吗？饮食上你应该如何操作？训练上你如何高效？针对性的方法有哪些？等等，都是构成迷人腹部的要素。

第一

我需要每天都去练腹部吗？

事实上，腹部作为连接上下半身，同时稳定脊椎等功能。你抬手都需要先收紧腹部。你并不需要天天去练习你的腹部。真相是：

1、实际上，很多训练，特别是复合动作，像深蹲、硬拉等，你的腹部都会得到锻炼；

2、你的腹部由于使用频率很高，耐受性很强，但是他如同别的肌肉一样，他也需要休息进行恢复。

3、假如专门去针对训练，一周2-3次，已经是最佳的了。

4、从第一点我们可以得到启示，大重量的训练＋专门的训练，会得到更好更强的腹部。

第二

我练腹部，就能减少腹部的脂肪？

目前你所做的一切，实际上是整体减脂的效果。目前为止，还没有局部减脂的方法。真正使得你瘦下来（不止是腹部瘦下来）是：

1、消耗过多的热量，这是运动层次；

2、控制过多的热量摄入，这是饮食的层次；

3、没有局部减脂，整体脂肪减下来后，你的腹部自然会呈现出来。

第三

我至少需要低于10%的体脂，才能看到清晰的腹部轮廓？

无论你进行了多少的腹部训练，你不减少你的脂肪，你不会看到你的腹部肌肉清晰的轮廓。但这个脂肪比例，不是每个人都是一样的，这是相对而言的，影响的因素包括你的基因和生理状况。有可能你需要9%，你需要15%，或者别的，你就可以看到清晰的轮廓了。一般而言，10%左右的体脂，对于大多数训练者而言，这个范围下，是可以看到较为清晰的轮廓的。

第四

腹部的好看与否，和健康状况打钩？

这里没有实际的对错。它能说明一些问题，但是也不一定能说明某些问题，也就是说，可以间接反应，但绝不是直线相关。

1、低体脂，清晰的腹部轮廓。这说明他们可能出于职业需求，这里例如工人，长时间的工作导致热量消耗；职业健美健体选手，为了获得成绩，需要肌肉美感。但这些无法判断他们的健康状况。

2、较高的体脂，但同时去除脂肪后腹部肌肉仍然发达。这一类也常常出于职业的需求。例如NFL，美式橄榄球的锋线球员，他们需要很高的体重来进行身体对抗。他们需要一定的脂肪量来保护躯干和提高力量。

3、长期的较低体脂和肌肉，也就是说非职业需求或者影响，这一类，他们则是有着优秀的生活习惯，好的饮食、好的训练、规律的作息。这往往才是我们平常人最需要学习的。

第五

是不是任何人都能练出6块腹肌，甚至8块？

真相是不是你刻苦的问题，而是基因，有些人6块，8块，甚至4块。这在老早前就决定了你日后所能呈现的样子，数量是恒定的，大小才是后天你所能影响的，也就是说，当你腹部轮廓初现的时候，你需要做的是继续努力，保持健康的饮食和刻苦的训练，使得它更为精致与迷人，展现出来，而不是努力打造多一块出来。

第六

练腹部，会使得我的腰围变小？

1、假如你的饮食正确，这里的正确包括两方面：第一是质量，你吃的食物健康。第二是数量，食物的量和卡路里不超标。自然你的腰围不会很大以及使得你腰腹周遭的脂肪较少。这时候你在控制好饮食和你本身较低脂肪的情况下，去练习，你会获得较小的腰围。

2、但假如你自身已经有些微胖，训练你的腰腹，特别是在较强负荷的情况下，并不会使得减少，反而会增加。你的腹部就像你身体别处的肌肉。任何肌肥大的训练都会使得你的腹部肌肉增强增大。这似乎和上面也是同理，但是你的微胖，已经说明你的热量摄入上有问题，这时候你再不控制，会适得其反。而这些热量的过度摄入，其实就为你的肌肥大造就了过大的空间。

第七

使用束腰带，能使得腰围变小？

这是错误的。你可以发现，无论是健体选手还是健美选手， 他们有使用束腰带去训练吗？他们只是使用护腰带去保护脊椎和增压，以扛住大重量。如果有些选手在他的视频里或者照片里出现，用着束腰带在做有氧；或者你看着网红带着束腰带在自拍，是的没错，但他们更多地是出于商业因素。

它使得你产生错觉，主要是：

1、收紧了腹部，从视觉上产生了效果；

2、包裹强，在运动中包括出汗，身体发热，局部散热不佳等，使得你的腹部感到“很热”，这就是商家想看到的效果。

3、当使用它的时候，你散热不佳，这使得你的身体更加流汗，来降低体温，这也是一种错觉。

像运动员那样去练习与提高腰腹力量

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